Sueño y descanso
Suplementos para acompañar tu rutina de descanso, organizados por ingrediente para que compares formatos, dosis por porción y marcas.
¿Qué ingredientes se usan para el descanso?
Los más buscados son la melatonina, una hormona que el cuerpo produce de forma natural al oscurecer; el magnesio, sobre todo en forma de glicinato o bisglicinato; la L-teanina, un aminoácido presente en el té verde; y la ashwagandha, una raíz usada tradicionalmente en la medicina ayurvédica. Muchas fórmulas los combinan.
Un suplemento no sustituye los hábitos que más influyen en el sueño: horarios regulares, poca luz de pantallas por la noche y moderar la cafeína por la tarde.
Cómo elegir
- Melatonina: revisa los miligramos por porción; hay presentaciones desde dosis bajas hasta varias veces más altas.
- Magnesio: fíjate en los mg de magnesio elemental, no en el peso total del compuesto.
- Fórmulas combinadas: suman varios ingredientes en una sola toma; revisa que no dupliques lo que ya tomas.
- Formato: gomitas, tabletas, cápsulas o gotas; las gomitas suelen llevar azúcar.
Ingredientes clave
- Melatonina: tabletas, gomitas y gotas
- Magnesio glicinato y bisglicinato
- L-teanina de té verde
- Ashwagandha: raíz y extracto
- 5-HTP de griffonia
Marcas en esta categoría
NEVISS, dilib, Vitamatic, Nello, Pure Encapsulations, Gaia Herbs.
Selección Vitaminas Ya
- Windboss Cortisol Health & Myo Inositol — Windboss
- Spring Valley Melatonina 5 mg pack doble (2 x 120 cápsulas) para sueño… — Spring Valley
- Youtheory Ashwagandha Gummies gomitas veganas arándano KSM-66, sin… — Youtheory
- Natrol bebida Sleep & Restore sabor cereza — Natrol
- PURA WEX NUTRITION Magnesium Glycinate Gummies 400 mg — PURA WEX NUTRITION
- PEAKPURY Suplemento Cortisol Health con Ashwagandha, Magnesio y 150… — PEAKPURY
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomar melatonina todos los días?
Depende de tu caso. Sigue la etiqueta y consulta a un profesional de la salud si la vas a usar de forma continua, si estás embarazada o si tomas otros medicamentos.
¿Qué magnesio se usa para el descanso?
El glicinato y el bisglicinato son formas populares en rutinas nocturnas porque suelen tolerarse bien.
¿La ashwagandha da sueño?
No es un somnífero; se usa como adaptógeno dentro de rutinas para el estrés. No se recomienda en embarazo.
Guías del blog
- Estrés, cortisol y sueño: por qué todo México habla de magnesio
- Magnesio: para qué sirve y cómo elegir el tuyo
Los suplementos alimenticios no son medicamentos. El consumo de estos productos es responsabilidad de quien los recomienda y de quien los usa. Consulta a un profesional de la salud si estás embarazada, en lactancia, tomas medicamentos o tienes alguna condición médica.
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SOLARAY SleepMag - Magnesio Glicinato y Melatonina vegetal 1 mg, 30 cápsulas veganas para relajación y sueño reparador
SOLARAY SleepMag combina magnesio glicinato y 1 mg de melatonina vegetal para apoyar la relajación y facilitar el descanso nocturno. Esta fórmula une una forma bien absorbible de magnesio (bisglicinato) con melatonina derivada de extracto de tomate SOMATO® para ofrecer un suplemento vegano, sin...- $ 612.34
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Gominolas Vceeoy Shilajit 3000 mg: concentrado de shilajit dorado del Himalaya en pastillas masticables con ashwagandha, black musli y gokshura, 60 unidades veganas. Estas gominolas combinan shilajit de grado dorado con extractos de plantas tradicionales (ashwagandha, black musli y gokshura) en una fórmula vegana...- $ 629.17
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VANI Magnesium Glycinate 420 mg es un complejo 5 en 1 de magnesio con vitamina B6 diseñado para ofrecer alta biodisponibilidad y soporte diario para nervios, músculos, corazón y relajación. Este suplemento combina formas de magnesio de fácil absorción con vitamina B6 en cápsulas...- $ 662.81
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Natrol Ashwagandha Complete gomitas 30 u. — 3 en 1 antiestrés, energía y ánimo (sin gelatina)
Natrol Ashwagandha Complete Gummy es una gomita diaria 3 en 1 diseñada para ayudar con el manejo del estrés ocasional, el estado de ánimo y la energía celular. Esta fórmula combina extracto Sensoril de ashwagandha con selenio y vitaminas B12 y D3 en gomitas...- $ 581.11
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BUZZPATCH Sleepy Patch parches para dormir 24 unidades — relajante con lavanda y mandarina, sin fármacos
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Life Extension Serene Sleep — Suplemento para dormir sin melatonina, 30 softgels con ashwagandha y comino negro para relajación
Serene Sleep de Life Extension es un suplemento nocturno sin melatonina que combina ashwagandha y comino negro para apoyar noches más reparadoras y ayudar a reducir la fatiga diurna. Si pasas horas en la cama pero no te despiertas con energía, la calidad del...- $ 605.38
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BEAM Glow suplemento hormonal para mujeres en polvo 15 serv. sabor sandía, ashwagandha y electrolitos para estrés y piel
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