Sueño y descanso
Suplementos para acompañar tu rutina de descanso, organizados por ingrediente para que compares formatos, dosis por porción y marcas.
¿Qué ingredientes se usan para el descanso?
Los más buscados son la melatonina, una hormona que el cuerpo produce de forma natural al oscurecer; el magnesio, sobre todo en forma de glicinato o bisglicinato; la L-teanina, un aminoácido presente en el té verde; y la ashwagandha, una raíz usada tradicionalmente en la medicina ayurvédica. Muchas fórmulas los combinan.
Un suplemento no sustituye los hábitos que más influyen en el sueño: horarios regulares, poca luz de pantallas por la noche y moderar la cafeína por la tarde.
Cómo elegir
- Melatonina: revisa los miligramos por porción; hay presentaciones desde dosis bajas hasta varias veces más altas.
- Magnesio: fíjate en los mg de magnesio elemental, no en el peso total del compuesto.
- Fórmulas combinadas: suman varios ingredientes en una sola toma; revisa que no dupliques lo que ya tomas.
- Formato: gomitas, tabletas, cápsulas o gotas; las gomitas suelen llevar azúcar.
Ingredientes clave
- Melatonina: tabletas, gomitas y gotas
- Magnesio glicinato y bisglicinato
- L-teanina de té verde
- Ashwagandha: raíz y extracto
- 5-HTP de griffonia
Marcas en esta categoría
NEVISS, dilib, Vitamatic, Nello, Pure Encapsulations, Gaia Herbs.
Selección Vitaminas Ya
- Windboss Cortisol Health & Myo Inositol — Windboss
- Spring Valley Melatonina 5 mg pack doble (2 x 120 cápsulas) para sueño… — Spring Valley
- Youtheory Ashwagandha Gummies gomitas veganas arándano KSM-66, sin… — Youtheory
- Natrol bebida Sleep & Restore sabor cereza — Natrol
- PURA WEX NUTRITION Magnesium Glycinate Gummies 400 mg — PURA WEX NUTRITION
- PEAKPURY Suplemento Cortisol Health con Ashwagandha, Magnesio y 150… — PEAKPURY
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomar melatonina todos los días?
Depende de tu caso. Sigue la etiqueta y consulta a un profesional de la salud si la vas a usar de forma continua, si estás embarazada o si tomas otros medicamentos.
¿Qué magnesio se usa para el descanso?
El glicinato y el bisglicinato son formas populares en rutinas nocturnas porque suelen tolerarse bien.
¿La ashwagandha da sueño?
No es un somnífero; se usa como adaptógeno dentro de rutinas para el estrés. No se recomienda en embarazo.
Guías del blog
- Estrés, cortisol y sueño: por qué todo México habla de magnesio
- Magnesio: para qué sirve y cómo elegir el tuyo
Los suplementos alimenticios no son medicamentos. El consumo de estos productos es responsabilidad de quien los recomienda y de quien los usa. Consulta a un profesional de la salud si estás embarazada, en lactancia, tomas medicamentos o tienes alguna condición médica.
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Vita PLynxera gotas líquidas 12-en-1 Magnesio completo, pack 2 x 2 fl oz — D3, ashwagandha y zinc para relajación y sueño
Vita PLynxera 2 Pack 12-en-1 son gotas líquidas de magnesio de espectro completo formuladas para aportar múltiples formas de magnesio junto con D3, ashwagandha, theanine y zinc. Este suplemento en formato líquido reúne doce variantes de magnesio —incluyendo glicinato, citrato, taurato y malato— combinadas...- $ 1,037.68
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Gomitas NEVISS de magnesio glicinato 400 mg: complejo de cinco formas de magnesio con ashwagandha, vitamina D3 y zinc en gomitas masticables sin azúcar para apoyar calma, recuperación muscular y equilibrio diario. Estas gomitas combinan múltiples sales de magnesio (glicinato, malato, citrato, taurato y...- $ 955.98
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Life Extension Cortisol-Stress Balance es un complejo botánico diario de 600 mg con Relora® (corteza de magnolia y phellodendron), té verde y lichi diseñado para ayudar a mantener niveles ya saludables de cortisol y favorecer una respuesta equilibrada al estrés. Este suplemento de una...- $ 1,073.97
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Nutravia Sea Moss Gummies gomitas Sea Moss + Aceite de Semilla Negra 60 unidades, fórmula avanzada con Ashwagandha y cúrcuma
Nutravia Sea Moss Gummies son gomitas todo-en-1 que combinan sea moss (musgo marino), aceite de semilla negra, ashwagandha, jengibre, shilajit y otros extractos en una fórmula avanzada de 60 gomitas hecha en EE. UU. Esta presentación agrupa múltiples ingredientes botánicos y nutrientes en una...- $ 964.63
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lickshine gomitas sueño 5‑HTP GABA L‑Theanine 2 pack 300 mg + 200 mg arándano — sin melatonina, con Omega 3‑6‑9 y vitamina D3
Gomitas nocturnas multicomponente lickshine que combinan 5‑HTP, GABA y L‑Theanine para favorecer un descanso nocturno de forma natural sin melatonina añadida. Estas gomitas sabor arándano reúnen ingredientes conocidos por apoyar la relajación y los ritmos circadianos: 5‑HTP como precursor de serotonina, GABA y L‑Theanine...- $ 941.56
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Wild & Organic Ashwagandha gotas líquidas 500 mg — 4 fl oz sin alcohol, vegano y sin OGM para relajación y energía
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OLLY Relaxing Magnesium Gummies gomitas magnesio citrato Frambuesa-Lavanda 120 unidades, 30 días, vegetarianas y sin gluten
OLLY Relaxing Magnesium Gummies son gomitas masticables con magnesio citrato diseñadas para apoyar la relajación muscular y el bienestar diario con sabor a frambuesa y lavanda. Estas gomitas combinan una forma de magnesio de rápida absorción (magnesio citrato) con sabores naturales de frambuesa y...- $ 960.06
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Simhould Gominolas Liposomales Complejo de Magnesio 12 Formas, 2 x 120 gomas — D3, B6, Ashwagandha para Sueño y Recuperación
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Dilib Gotas Triple Magnesio es un suplemento líquido concentrado que combina 500 mg de formas altamente absorbibles de magnesio con Ashwagandha, L-Theanine y vitamina B6 para favorecer la relajación y el descanso. Estas gotas líquidas ofrecen una alternativa fácil de tomar frente a cápsulas...- $ 941.56
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FullWell Fertility Booster es un suplemento diario formulado para apoyar la calidad de esperma y óvulos mediante antioxidantes clave y nutrientes que favorecen la respuesta al estrés durante la preparación para la concepción. Este producto combina ingredientes como CoQ10, N-acetilcisteína (NAC), ácido alfa-lipoico (ALA)...- $ 1,036.72
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Trace Minerals Magnesium Glycinate 120 mg en envase de 180 cápsulas es un suplemento de magnesio de alta absorción formulado para apoyar la energía, la función muscular y la salud digestiva con mínima irritación estomacal. Este suplemento combina glicinato de magnesio con el complejo...- $ 1,071.32
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Gaia Herbs SleepThru es un complejo de hierbas en cápsulas vegetales diseñado para favorecer la relajación y apoyar un sueño restaurador de forma natural. Formulado por Gaia Herbs con una mezcla de adaptógenos y nervinas —como raíz de ashwagandha, corteza de magnolia, pasiflora y...- $ 1,023.26
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LILICARE Ashwagandha Gummies veganas sin azúcar 120 unidades (2000 mg) con D3, B12 y cúrcuma — sabor frutos del bosque
LILICARE Ashwagandha Gummies son gomitas veganas sin azúcar con extracto orgánico de raíz de ashwagandha (2000 mg por porción), vitamina D3, B12 y cúrcuma, presentadas en un frasco de 120 unidades de sabor frutos del bosque. Estas gomitas mastificables combinan adaptógenos y vitaminas en...- $ 1,023.26
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Pure Encapsulations Ashwagandha 500 mg KSM-66 — 60 cápsulas veganas para estrés y energía
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