Magnesio: para qué sirve y cómo elegir el tuyo
El magnesio se volvió uno de los suplementos más buscados — y con razón: participa en más de 300 procesos del cuerpo, del músculo al descanso. Pero no todos los magnesios son iguales. Aquí la guía honesta.
¿Qué hace el magnesio?
Contribuye al funcionamiento normal de músculos y nervios, al metabolismo energético y a reducir el cansancio. Muchas personas lo toman por la noche como parte de su rutina de relajación.
Las formas más comunes
- Citrato de magnesio — buena absorción, el clásico todoterreno.
- Glicinato (bisglicinato) — suave con el estómago; favorito para la noche.
- Óxido de magnesio — económico, con absorción menor; frecuente en fórmulas básicas.
- Malato / treonato — formas especializadas que suelen costar más.
¿Cómo elegir?
- Define tu objetivo (descanso, músculo, cobertura general).
- Busca la forma adecuada a ese objetivo — no solo los miligramos.
- Verifica los mg de magnesio elemental por porción.
- Prefiere marcas con fabricación certificada.
¿Cuándo tomarlo?
No hay una regla única: la constancia importa más que la hora. Si lo usas para tu rutina nocturna, 30–60 minutos antes de dormir es lo habitual.
Explora nuestra selección en Minerales y Sueño y Relajación.
Nota: este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico. Los suplementos no son medicamentos; consulta a tu profesional de salud antes de iniciar cualquier suplemento.