Sueño y descanso
Suplementos para acompañar tu rutina de descanso, organizados por ingrediente para que compares formatos, dosis por porción y marcas.
¿Qué ingredientes se usan para el descanso?
Los más buscados son la melatonina, una hormona que el cuerpo produce de forma natural al oscurecer; el magnesio, sobre todo en forma de glicinato o bisglicinato; la L-teanina, un aminoácido presente en el té verde; y la ashwagandha, una raíz usada tradicionalmente en la medicina ayurvédica. Muchas fórmulas los combinan.
Un suplemento no sustituye los hábitos que más influyen en el sueño: horarios regulares, poca luz de pantallas por la noche y moderar la cafeína por la tarde.
Cómo elegir
- Melatonina: revisa los miligramos por porción; hay presentaciones desde dosis bajas hasta varias veces más altas.
- Magnesio: fíjate en los mg de magnesio elemental, no en el peso total del compuesto.
- Fórmulas combinadas: suman varios ingredientes en una sola toma; revisa que no dupliques lo que ya tomas.
- Formato: gomitas, tabletas, cápsulas o gotas; las gomitas suelen llevar azúcar.
Ingredientes clave
- Melatonina: tabletas, gomitas y gotas
- Magnesio glicinato y bisglicinato
- L-teanina de té verde
- Ashwagandha: raíz y extracto
- 5-HTP de griffonia
Marcas en esta categoría
NEVISS, dilib, Vitamatic, Nello, Pure Encapsulations, Gaia Herbs.
Selección Vitaminas Ya
- Windboss Cortisol Health & Myo Inositol — Windboss
- Spring Valley Melatonina 5 mg pack doble (2 x 120 cápsulas) para sueño… — Spring Valley
- Youtheory Ashwagandha Gummies gomitas veganas arándano KSM-66, sin… — Youtheory
- Natrol bebida Sleep & Restore sabor cereza — Natrol
- PURA WEX NUTRITION Magnesium Glycinate Gummies 400 mg — PURA WEX NUTRITION
- PEAKPURY Suplemento Cortisol Health con Ashwagandha, Magnesio y 150… — PEAKPURY
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomar melatonina todos los días?
Depende de tu caso. Sigue la etiqueta y consulta a un profesional de la salud si la vas a usar de forma continua, si estás embarazada o si tomas otros medicamentos.
¿Qué magnesio se usa para el descanso?
El glicinato y el bisglicinato son formas populares en rutinas nocturnas porque suelen tolerarse bien.
¿La ashwagandha da sueño?
No es un somnífero; se usa como adaptógeno dentro de rutinas para el estrés. No se recomienda en embarazo.
Guías del blog
- Estrés, cortisol y sueño: por qué todo México habla de magnesio
- Magnesio: para qué sirve y cómo elegir el tuyo
Los suplementos alimenticios no son medicamentos. El consumo de estos productos es responsabilidad de quien los recomienda y de quien los usa. Consulta a un profesional de la salud si estás embarazada, en lactancia, tomas medicamentos o tienes alguna condición médica.
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Somnapure de Force Factor es un complemento nocturno sin fármacos que combina melatonina, raíz de valeriana y bálsamo de limón para ayudar a conciliar y mantener el sueño sin provocar dependencia. Si experimentas noches de insomnio o sueño fragmentado, Somnapure ofrece una mezcla de...- $ 581.11
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Herb Pharm Good Mood tintura de estado de ánimo — 1 oz, St. John’s Wort y ashwagandha orgánica, rápida absorción
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ZeniZest gomitas Cortisol Reducer 60 unidades (30 días) — 13-en-1 con Ashwagandha y magnesio para estrés, enfoque y equilibrio
Gomitas diarias ZeniZest Cortisol Reducer: un suplemento vegano 13-en-1 diseñado para ayudar a mantener niveles saludables de cortisol, mejorar la claridad mental y apoyar el bienestar general. Estas gomitas masticables con sabor a mezcla de frutos rojos combinan adaptógenos tradicionales y nutrientes modernos en...- $ 581.11
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fiocko Gomitas para Cortisol y Estrés para Mujer — 60 unidades, Ashwagandha + Magnesio para calma nocturna
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ZhaoJum gomitas 5HTP para dormir - Frutos rojos, sin azúcar, 60 unidades, melatonina y L‑theanine
ZhaoJum 5HTP Sleep Gummies son gomitas veganas con 5‑HTP, melatonina, L‑theanine, magnesio y vitamina B6 diseñadas para facilitar la relajación y ayudar a conciliar el sueño de forma natural. Estas gomitas con sabor a frutos rojos combinan ingredientes nocturnos habituales en una presentación masticable...- $ 653.20
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Vimerson Health Thyroid Support for Women es un complemento diario formulado para aportar nutrientes clave (yodo, selenio, zinc, L‑tirosina y ashwagandha) que respaldan funciones tiroideas y el equilibrio de energía en mujeres. Este complejo avanzado combina micronutrientes esenciales con aminoácidos y adaptógenos para cubrir...- $ 638.54
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Vimerson Health suplemento para dormir L-Theanine + Magnesio 60 cápsulas, melatonina 2 mg, relajación y ciclo natural
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Aiwevon Suplemento Cortisol Support 120 cápsulas — Ashwagandha KSM-66, L-theanine y Magnesio para equilibrio y alivio del estrés
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Zenutral KSM-66 Ashwagandha 500 mg con Pimienta Negra es un suplemento adaptógeno en cápsulas diseñado para reducir la respuesta al estrés, apoyar el sueño reparador y mantener energía y enfoque equilibrados. Esta fórmula combina extracto de raíz KSM-66, la versión de Ashwagandha más estudiada,...- $ 641.42
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