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      Sueño y descanso

      Suplementos para acompañar tu rutina de descanso, organizados por ingrediente para que compares formatos, dosis por porción y marcas.

      ¿Qué ingredientes se usan para el descanso?

      Los más buscados son la melatonina, una hormona que el cuerpo produce de forma natural al oscurecer; el magnesio, sobre todo en forma de glicinato o bisglicinato; la L-teanina, un aminoácido presente en el té verde; y la ashwagandha, una raíz usada tradicionalmente en la medicina ayurvédica. Muchas fórmulas los combinan.

      Un suplemento no sustituye los hábitos que más influyen en el sueño: horarios regulares, poca luz de pantallas por la noche y moderar la cafeína por la tarde.

      Cómo elegir

      • Melatonina: revisa los miligramos por porción; hay presentaciones desde dosis bajas hasta varias veces más altas.
      • Magnesio: fíjate en los mg de magnesio elemental, no en el peso total del compuesto.
      • Fórmulas combinadas: suman varios ingredientes en una sola toma; revisa que no dupliques lo que ya tomas.
      • Formato: gomitas, tabletas, cápsulas o gotas; las gomitas suelen llevar azúcar.

      Ingredientes clave

      Marcas en esta categoría

      NEVISS, dilib, Vitamatic, Nello, Pure Encapsulations, Gaia Herbs.

      Selección Vitaminas Ya

      Preguntas frecuentes

      ¿Puedo tomar melatonina todos los días?

      Depende de tu caso. Sigue la etiqueta y consulta a un profesional de la salud si la vas a usar de forma continua, si estás embarazada o si tomas otros medicamentos.

      ¿Qué magnesio se usa para el descanso?

      El glicinato y el bisglicinato son formas populares en rutinas nocturnas porque suelen tolerarse bien.

      ¿La ashwagandha da sueño?

      No es un somnífero; se usa como adaptógeno dentro de rutinas para el estrés. No se recomienda en embarazo.

      Guías del blog

      Los suplementos alimenticios no son medicamentos. El consumo de estos productos es responsabilidad de quien los recomienda y de quien los usa. Consulta a un profesional de la salud si estás embarazada, en lactancia, tomas medicamentos o tienes alguna condición médica.

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