Sueño y descanso
Suplementos para acompañar tu rutina de descanso, organizados por ingrediente para que compares formatos, dosis por porción y marcas.
¿Qué ingredientes se usan para el descanso?
Los más buscados son la melatonina, una hormona que el cuerpo produce de forma natural al oscurecer; el magnesio, sobre todo en forma de glicinato o bisglicinato; la L-teanina, un aminoácido presente en el té verde; y la ashwagandha, una raíz usada tradicionalmente en la medicina ayurvédica. Muchas fórmulas los combinan.
Un suplemento no sustituye los hábitos que más influyen en el sueño: horarios regulares, poca luz de pantallas por la noche y moderar la cafeína por la tarde.
Cómo elegir
- Melatonina: revisa los miligramos por porción; hay presentaciones desde dosis bajas hasta varias veces más altas.
- Magnesio: fíjate en los mg de magnesio elemental, no en el peso total del compuesto.
- Fórmulas combinadas: suman varios ingredientes en una sola toma; revisa que no dupliques lo que ya tomas.
- Formato: gomitas, tabletas, cápsulas o gotas; las gomitas suelen llevar azúcar.
Ingredientes clave
- Melatonina: tabletas, gomitas y gotas
- Magnesio glicinato y bisglicinato
- L-teanina de té verde
- Ashwagandha: raíz y extracto
- 5-HTP de griffonia
Marcas en esta categoría
NEVISS, dilib, Vitamatic, Nello, Pure Encapsulations, Gaia Herbs.
Selección Vitaminas Ya
- Windboss Cortisol Health & Myo Inositol — Windboss
- Spring Valley Melatonina 5 mg pack doble (2 x 120 cápsulas) para sueño… — Spring Valley
- Youtheory Ashwagandha Gummies gomitas veganas arándano KSM-66, sin… — Youtheory
- Natrol bebida Sleep & Restore sabor cereza — Natrol
- PURA WEX NUTRITION Magnesium Glycinate Gummies 400 mg — PURA WEX NUTRITION
- PEAKPURY Suplemento Cortisol Health con Ashwagandha, Magnesio y 150… — PEAKPURY
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomar melatonina todos los días?
Depende de tu caso. Sigue la etiqueta y consulta a un profesional de la salud si la vas a usar de forma continua, si estás embarazada o si tomas otros medicamentos.
¿Qué magnesio se usa para el descanso?
El glicinato y el bisglicinato son formas populares en rutinas nocturnas porque suelen tolerarse bien.
¿La ashwagandha da sueño?
No es un somnífero; se usa como adaptógeno dentro de rutinas para el estrés. No se recomienda en embarazo.
Guías del blog
- Estrés, cortisol y sueño: por qué todo México habla de magnesio
- Magnesio: para qué sirve y cómo elegir el tuyo
Los suplementos alimenticios no son medicamentos. El consumo de estos productos es responsabilidad de quien los recomienda y de quien los usa. Consulta a un profesional de la salud si estás embarazada, en lactancia, tomas medicamentos o tienes alguna condición médica.
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Nextdia Gomitas Calm con Kava Kava y Ashwagandha, 60 uds — Veganas, sin azúcar ni melatonina
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Dr. Matthew Suplemento reductor de cortisol y apoyo adrenal — Ashwagandha KSM‑66 sin melatonina, vegano
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Relaxium Gentle Sleep es un suplemento nocturno en cápsulas veganas diseñado para apoyar un patrón de sueño regular sin ingredientes formadores de hábito. Este producto combina melatonina, magnesio glicinato, ashwagandha y la mezcla patentada Valerest en un envase de 60 cápsulas, que aporta una...- $ 845.44
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dilib Gotas de Magnesio Glicinato líquido 2 x 30 tomas (500 mg) con B6, Ashwagandha y L‑teanina — sabor granada, alta absorción
Gotas líquidas de magnesio glicinato dilib 500 mg en presentación de 2 frascos, con vitamina B6, ashwagandha, L‑teanina y manzanilla para absorción rápida y sabor granada. Este suplemento líquido combina magnesio glicinato de alta absorción con coadyuvantes como vitamina B6, L‑teanina, ashwagandha y manzanilla...- $ 836.55
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dilib Magnesio Glicinato líquido 500 mg (2 frascos) con B6, Ashwagandha y L‑teanina — sabor uva, alta absorción
Gotas líquidas dilib de magnesio glicinato 500 mg con vitamina B6, ashwagandha, L-teanina y manzanilla: un suplemento de alta absorción en sabor uva diseñado para apoyar sueño, manejo del estrés y equilibrio energético. Este formato en gotas ofrece una alternativa práctica a pastillas y...- $ 836.55
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dilib Magnesio Glicinato líquido 500 mg — 30 tomas (cereza) con B6, Ashwagandha y L‑teanina para relajación
Gotas líquidas de magnesio glicinato dilib: 500 mg por porción en formato líquido sabroso con B6, ashwagandha, L‑teanina y manzanilla para apoyar relajación y recuperación. Estas gotas presentan magnesio glicinato en una fórmula líquida de fácil toma, pensada para quienes prefieren evitar pastillas. Cada...- $ 836.55
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Tired Teddies melatonina infantil masticable 0,3 mg — 90 tabletas con manzanilla y sabor bubblegum para rutina nocturna
Tired Teddies Low Dose Melatonin Kids Chewable 0.3 mg son tabletas masticables con melatonina de baja dosis y extractos herbales diseñadas para ayudar a regular el sueño infantil en rutinas nocturnas. Estas tabletas de 0.3 mg combinan una dosis baja de melatonina con una...- $ 868.51
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Tcemundry Melatonin Gummies 20 mg para adultos — sabor berry, Vegan y con L‑Theanine y Omega‑3
Gominolas Tcemundry Melatonin 20 mg: un complemento vegano y sin OMG diseñado para apoyar la relajación nocturna mediante una fórmula múltiple que incluye L‑Theanine, Omega‑3, D3 y zinc. Estas gominolas masticables combinan melatonina de alta dosis con aminoácidos, vitaminas y extractos vegetales para ofrecer...- $ 797.38
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Nature's Bounty Melatonina 5 mg cápsulas blandas Pack de 4 (360 unidades) - liberación rápida para rutina nocturna
Nature's Bounty Super Strength Melatonin 5 mg son cápsulas blandas de liberación rápida diseñadas para apoyar un ritmo de sueño regular como parte de una rutina nocturna consistente. Este envase en presentación de pack de 4 incluye cuatro frascos de 90 cápsulas blandas cada...- $ 797.38
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