Sueño y descanso
Suplementos para acompañar tu rutina de descanso, organizados por ingrediente para que compares formatos, dosis por porción y marcas.
¿Qué ingredientes se usan para el descanso?
Los más buscados son la melatonina, una hormona que el cuerpo produce de forma natural al oscurecer; el magnesio, sobre todo en forma de glicinato o bisglicinato; la L-teanina, un aminoácido presente en el té verde; y la ashwagandha, una raíz usada tradicionalmente en la medicina ayurvédica. Muchas fórmulas los combinan.
Un suplemento no sustituye los hábitos que más influyen en el sueño: horarios regulares, poca luz de pantallas por la noche y moderar la cafeína por la tarde.
Cómo elegir
- Melatonina: revisa los miligramos por porción; hay presentaciones desde dosis bajas hasta varias veces más altas.
- Magnesio: fíjate en los mg de magnesio elemental, no en el peso total del compuesto.
- Fórmulas combinadas: suman varios ingredientes en una sola toma; revisa que no dupliques lo que ya tomas.
- Formato: gomitas, tabletas, cápsulas o gotas; las gomitas suelen llevar azúcar.
Ingredientes clave
- Melatonina: tabletas, gomitas y gotas
- Magnesio glicinato y bisglicinato
- L-teanina de té verde
- Ashwagandha: raíz y extracto
- 5-HTP de griffonia
Marcas en esta categoría
NEVISS, dilib, Vitamatic, Nello, Pure Encapsulations, Gaia Herbs.
Selección Vitaminas Ya
- Windboss Cortisol Health & Myo Inositol — Windboss
- Spring Valley Melatonina 5 mg pack doble (2 x 120 cápsulas) para sueño… — Spring Valley
- Youtheory Ashwagandha Gummies gomitas veganas arándano KSM-66, sin… — Youtheory
- Natrol bebida Sleep & Restore sabor cereza — Natrol
- PURA WEX NUTRITION Magnesium Glycinate Gummies 400 mg — PURA WEX NUTRITION
- PEAKPURY Suplemento Cortisol Health con Ashwagandha, Magnesio y 150… — PEAKPURY
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomar melatonina todos los días?
Depende de tu caso. Sigue la etiqueta y consulta a un profesional de la salud si la vas a usar de forma continua, si estás embarazada o si tomas otros medicamentos.
¿Qué magnesio se usa para el descanso?
El glicinato y el bisglicinato son formas populares en rutinas nocturnas porque suelen tolerarse bien.
¿La ashwagandha da sueño?
No es un somnífero; se usa como adaptógeno dentro de rutinas para el estrés. No se recomienda en embarazo.
Guías del blog
- Estrés, cortisol y sueño: por qué todo México habla de magnesio
- Magnesio: para qué sirve y cómo elegir el tuyo
Los suplementos alimenticios no son medicamentos. El consumo de estos productos es responsabilidad de quien los recomienda y de quien los usa. Consulta a un profesional de la salud si estás embarazada, en lactancia, tomas medicamentos o tienes alguna condición médica.
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dilib gotas líquidas Magnesio Glicinato 500 mg con Ashwagandha y L‑Theanine, sabor Mango 2 pack — relajación y soporte muscular
Gotas líquidas dilib con magnesio glicinato y extractos botánicos para apoyar la relajación, el equilibrio muscular y el bienestar diario. Estas gotas líquidas combinan magnesio bisglicinato de alta absorción con ashwagandha, L‑theanine y manzanilla en sabor mango, diseñadas para administrarse sublingual o mezcladas en...- $ 828.14
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BulkSupplements Melatonina en polvo 100 g — 3 mg por porción, vegano y sin gluten, dosificación flexible
Polvo de melatonina pura BulkSupplements: un suplemento vegano y sin gluten con 3 mg de melatonina por porción en un envase de 100 g pensado para incorporarse a rutinas de descanso. Esta presentación de BulkSupplements ofrece melatonina en polvo, fabricada bajo normas cGMP y...- $ 868.99
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Gominolas Nextdia con 400 mg de magnesio glicinato formuladas para ayudar a la relajación, mejorar el sueño y apoyar la atención en niños (4+) y adultos, sin melatonina ni azúcares añadidos. Estas gomitas combinan magnesio glicinato con DHA/EPA, extracto de Lion's Mane, vitaminas D3...- $ 803.39
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