Sueño y descanso
Suplementos para acompañar tu rutina de descanso, organizados por ingrediente para que compares formatos, dosis por porción y marcas.
¿Qué ingredientes se usan para el descanso?
Los más buscados son la melatonina, una hormona que el cuerpo produce de forma natural al oscurecer; el magnesio, sobre todo en forma de glicinato o bisglicinato; la L-teanina, un aminoácido presente en el té verde; y la ashwagandha, una raíz usada tradicionalmente en la medicina ayurvédica. Muchas fórmulas los combinan.
Un suplemento no sustituye los hábitos que más influyen en el sueño: horarios regulares, poca luz de pantallas por la noche y moderar la cafeína por la tarde.
Cómo elegir
- Melatonina: revisa los miligramos por porción; hay presentaciones desde dosis bajas hasta varias veces más altas.
- Magnesio: fíjate en los mg de magnesio elemental, no en el peso total del compuesto.
- Fórmulas combinadas: suman varios ingredientes en una sola toma; revisa que no dupliques lo que ya tomas.
- Formato: gomitas, tabletas, cápsulas o gotas; las gomitas suelen llevar azúcar.
Ingredientes clave
- Melatonina: tabletas, gomitas y gotas
- Magnesio glicinato y bisglicinato
- L-teanina de té verde
- Ashwagandha: raíz y extracto
- 5-HTP de griffonia
Marcas en esta categoría
NEVISS, dilib, Vitamatic, Nello, Pure Encapsulations, Gaia Herbs.
Selección Vitaminas Ya
- Windboss Cortisol Health & Myo Inositol — Windboss
- Spring Valley Melatonina 5 mg pack doble (2 x 120 cápsulas) para sueño… — Spring Valley
- Youtheory Ashwagandha Gummies gomitas veganas arándano KSM-66, sin… — Youtheory
- Natrol bebida Sleep & Restore sabor cereza — Natrol
- PURA WEX NUTRITION Magnesium Glycinate Gummies 400 mg — PURA WEX NUTRITION
- PEAKPURY Suplemento Cortisol Health con Ashwagandha, Magnesio y 150… — PEAKPURY
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomar melatonina todos los días?
Depende de tu caso. Sigue la etiqueta y consulta a un profesional de la salud si la vas a usar de forma continua, si estás embarazada o si tomas otros medicamentos.
¿Qué magnesio se usa para el descanso?
El glicinato y el bisglicinato son formas populares en rutinas nocturnas porque suelen tolerarse bien.
¿La ashwagandha da sueño?
No es un somnífero; se usa como adaptógeno dentro de rutinas para el estrés. No se recomienda en embarazo.
Guías del blog
- Estrés, cortisol y sueño: por qué todo México habla de magnesio
- Magnesio: para qué sirve y cómo elegir el tuyo
Los suplementos alimenticios no son medicamentos. El consumo de estos productos es responsabilidad de quien los recomienda y de quien los usa. Consulta a un profesional de la salud si estás embarazada, en lactancia, tomas medicamentos o tienes alguna condición médica.
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NEW AGE Suplemento herbal Ashwagandha Maca 120 cápsulas — Fenogreco, Tongkat Ali y Ginseng, fabricado en EE. UU.
NEW AGE Ashwagandha Maca Root Fenugreek con Tongkat Ali y Ginseng es un suplemento vegetal en cápsulas diseñado para complementar la dieta con extractos tradicionales como ashwagandha, maca y fenogreco en un envase de 120 unidades. Este producto combina varias raíces y hierbas presentes...- $ 1,036.72
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Gomas masticables TRIBE ORGANICS con extracto de raíz Ashwagandha KSM-66 (300 mg) formuladas para apoyar enfoque, energía y descanso de niños y adolescentes. Estas gomitas orgánicas combinan Ashwagandha KSM-66 de alta absorción y fruto de amla en una presentación sabrosa y pensada para menores....- $ 1,037.68
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MedHugs NutriHugs tiras para dormir 30 unidades — melatonina y valeriana, veganas y sin azúcar, disolución rápida sublingual
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Tetyana naturals Suplemento para Tinnitus y Sueño — 120 cápsulas, sin flavonoides, con Melatonina y Ginkgo
Tetyana naturals Tinnitus Relief es un suplemento dietético formulado para apoyar la salud del oído interno y ayudar a reducir la molestia asociada con el zumbido, combinando vitaminas, melatoninas y extractos herbales en cápsulas. Este complemento reúne ingredientes estudiados como Ginkgo Biloba, magnesio, vitamina...- $ 965.35
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Micro Ingredients Gomitas Mega Mushroom 10 en 1 sin azúcar, frambuesa‑granada 120 unidades con ashwagandha
Gomitas Mega Mushroom de Micro Ingredients: una mezcla 10 en 1 de hongos funcionales y ashwagandha en sabor frambuesa‑granada sin azúcar. Esta fórmula concentra extractos de hongos tradicionales —como reishi, lion's mane, turkey tail, chaga, cordyceps, shiitake y maitake— junto con ashwagandha, en gomitas...- $ 965.59
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LEGION KSM-66® Ashwagandha extracto de raíz 60 serv. — extra fuerza, 5% withanolides, sin aditivos
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