Sueño y descanso
Suplementos para acompañar tu rutina de descanso, organizados por ingrediente para que compares formatos, dosis por porción y marcas.
¿Qué ingredientes se usan para el descanso?
Los más buscados son la melatonina, una hormona que el cuerpo produce de forma natural al oscurecer; el magnesio, sobre todo en forma de glicinato o bisglicinato; la L-teanina, un aminoácido presente en el té verde; y la ashwagandha, una raíz usada tradicionalmente en la medicina ayurvédica. Muchas fórmulas los combinan.
Un suplemento no sustituye los hábitos que más influyen en el sueño: horarios regulares, poca luz de pantallas por la noche y moderar la cafeína por la tarde.
Cómo elegir
- Melatonina: revisa los miligramos por porción; hay presentaciones desde dosis bajas hasta varias veces más altas.
- Magnesio: fíjate en los mg de magnesio elemental, no en el peso total del compuesto.
- Fórmulas combinadas: suman varios ingredientes en una sola toma; revisa que no dupliques lo que ya tomas.
- Formato: gomitas, tabletas, cápsulas o gotas; las gomitas suelen llevar azúcar.
Ingredientes clave
- Melatonina: tabletas, gomitas y gotas
- Magnesio glicinato y bisglicinato
- L-teanina de té verde
- Ashwagandha: raíz y extracto
- 5-HTP de griffonia
Marcas en esta categoría
NEVISS, dilib, Vitamatic, Nello, Pure Encapsulations, Gaia Herbs.
Selección Vitaminas Ya
- Windboss Cortisol Health & Myo Inositol — Windboss
- Spring Valley Melatonina 5 mg pack doble (2 x 120 cápsulas) para sueño… — Spring Valley
- Youtheory Ashwagandha Gummies gomitas veganas arándano KSM-66, sin… — Youtheory
- Natrol bebida Sleep & Restore sabor cereza — Natrol
- PURA WEX NUTRITION Magnesium Glycinate Gummies 400 mg — PURA WEX NUTRITION
- PEAKPURY Suplemento Cortisol Health con Ashwagandha, Magnesio y 150… — PEAKPURY
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomar melatonina todos los días?
Depende de tu caso. Sigue la etiqueta y consulta a un profesional de la salud si la vas a usar de forma continua, si estás embarazada o si tomas otros medicamentos.
¿Qué magnesio se usa para el descanso?
El glicinato y el bisglicinato son formas populares en rutinas nocturnas porque suelen tolerarse bien.
¿La ashwagandha da sueño?
No es un somnífero; se usa como adaptógeno dentro de rutinas para el estrés. No se recomienda en embarazo.
Guías del blog
- Estrés, cortisol y sueño: por qué todo México habla de magnesio
- Magnesio: para qué sirve y cómo elegir el tuyo
Los suplementos alimenticios no son medicamentos. El consumo de estos productos es responsabilidad de quien los recomienda y de quien los usa. Consulta a un profesional de la salud si estás embarazada, en lactancia, tomas medicamentos o tienes alguna condición médica.
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ORGANIC INDIA Ashwagandha cápsulas 180 unidades — orgánico, vegano, para estrés y sueño
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NaturaLife Labs Ashwagandha orgánica 2 100 mg por toma — 2 frascos, polvo + extracto 2,5% withanólidos, vegano
NaturaLife Labs Ashwagandha orgánica ofrece 2 100 mg por toma combinando polvo de raíz integral y extracto estandarizado para una fórmula completa y vegana. Este suplemento presenta dos frascos por unidad y reúne raíz orgánica en polvo, extracto de raíz estandarizado (2,5% withanólidos) y...- $ 1,018.70
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IRONCLAD NUTRITION complejo 15‑en‑1 para hombres — Tongkat Ali, Ashwagandha, Zinc y D3 para energía y recuperación
Suplemento 15-en-1 diseñado para hombres que buscan un complejo natural con plantas y micronutrientes orientados a mantener energía, recuperación y sensación de vitalidad diaria. IRONCLAD NUTRITION presenta una fórmula sin mezcla propietaria que combina extractos tradicionales como Tongkat Ali, Ashwagandha, Fenugreek y Shilajit con...- $ 1,060.75
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NEVISS Gomitas para dormir con Reishi y magnesio sin melatonina — 60 gomitas, núcleo líquido, 400 mg magnesio
Gomitas nocturnas NEVISS con Reishi y magnesio que favorecen la relajación y un sueño reparador sin usar melatonina. Estas gomitas de NEVISS combinan extracto de Reishi (cuerpo fructífero 10:1) con 400 mg de magnesio glicinato por porción, una mezcla pensada para apoyar la conciliación...- $ 965.59
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MegaFood Relax + Calm magnesio masticable 250 mg por dosis — sabor uva, 60 chuces vegetarianos
MegaFood Relax + Calm es un complemento masticable de magnesio con citrato y malato diseñado para aportar 250 mg de magnesio por porción en forma sabrosa de chuches de uva. Este suplemento vegetariano formulado por médicos combina dos formas bien absorbibles de magnesio —citrato...- $ 917.29
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MegaFood gomitas magnesio Relax + Calm 250 mg fresa — 30 unidades por envase, vegetariano y sin alérgenos (2 pack)
MegaFood Relax + Calm es un complejo de magnesio en suaves gomitas masticables con sabor fresa, diseñado para aportar 250 mg de magnesio por toma y favorecer la relajación y la recuperación muscular. Estas gomitas formuladas por médicos combinan magnesio citrato y magnesio malato,...- $ 917.29
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LILICARE 5‑HTP Gummies sin melatonina 60 unidades — magnesio glicinato y GABA para relajación y sueño reparador
LILICARE 5HTP Gummies son gomitas sin melatonina diseñadas para apoyar el descanso, la relajación muscular y el equilibrio del estado de ánimo en adultos y niños desde 8 años. Estas gomitas líquidas combinan 5‑HTP con magnesio glicinato, GABA, L‑glicina, ashwagandha y vitamina B6 en...- $ 922.33
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Basigano suplemento de dopamina vegano liberación prolongada — pack 2 (2×90 tabletas) con Ashwagandha y magnesio
Basigano Dopamine Supplement es un complemento vegano de liberación prolongada formulado para apoyar funciones relacionadas con la dopamina mediante una mezcla sinérgica de Ashwagandha, L-Theanine, magnesio y otros 12 ingredientes. Esta fórmula de Basigano ofrece tabletas de liberación extendida diseñadas para suministrar nutrientes gradualmente...- $ 1,020.86
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Totaria gominolas Cortisol 20-en-1 veganas 2 frascos (30 días) — Ashwagandha, Rhodiola, magnesio para calma y enfoque
Totaria 20-en-1 Cortisol Gummies son gominolas veganas diseñadas para apoyar la regulación del cortisol, la calma mental y la claridad cognitiva con ingredientes adaptógenos y nutrientes complementarios. Estas gominolas combinan extractos de plantas y nutrientes seleccionados para ayudar a gestionar la respuesta al estrés...- $ 1,023.26
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Garden of Life Probióticos Mood+ probiótico 60 cápsulas veganas — 50.000M UFC, Ashwagandha y prebióticos
Garden of Life Probiotics Mood+ es un suplemento probiótico formulado por médico que combina 50.000 millones de UFC en 16 cepas con ashwagandha orgánica y arándanos de Alaska para apoyar el equilibrio digestivo y el bienestar emocional en 2 cápsulas al día. Esta fórmula...- $ 930.99
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Luma Nutrition Cortisol Reducer — Cortisol y control del estrés con Ashwagandha + L‑Theanine, 60 cápsulas (30 días)
Luma Nutrition Cortisol Reducer es un complemento diario que combina ashwagandha y L‑theanine para ayudar a gestionar el estrés y favorecer el sueño reparador. Formulado para quienes buscan apoyo natural en el manejo de la respuesta al estrés, este suplemento une un adaptógeno milenario...- $ 1,045.61
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