Sueño y descanso
Suplementos para acompañar tu rutina de descanso, organizados por ingrediente para que compares formatos, dosis por porción y marcas.
¿Qué ingredientes se usan para el descanso?
Los más buscados son la melatonina, una hormona que el cuerpo produce de forma natural al oscurecer; el magnesio, sobre todo en forma de glicinato o bisglicinato; la L-teanina, un aminoácido presente en el té verde; y la ashwagandha, una raíz usada tradicionalmente en la medicina ayurvédica. Muchas fórmulas los combinan.
Un suplemento no sustituye los hábitos que más influyen en el sueño: horarios regulares, poca luz de pantallas por la noche y moderar la cafeína por la tarde.
Cómo elegir
- Melatonina: revisa los miligramos por porción; hay presentaciones desde dosis bajas hasta varias veces más altas.
- Magnesio: fíjate en los mg de magnesio elemental, no en el peso total del compuesto.
- Fórmulas combinadas: suman varios ingredientes en una sola toma; revisa que no dupliques lo que ya tomas.
- Formato: gomitas, tabletas, cápsulas o gotas; las gomitas suelen llevar azúcar.
Ingredientes clave
- Melatonina: tabletas, gomitas y gotas
- Magnesio glicinato y bisglicinato
- L-teanina de té verde
- Ashwagandha: raíz y extracto
- 5-HTP de griffonia
Marcas en esta categoría
NEVISS, dilib, Vitamatic, Nello, Pure Encapsulations, Gaia Herbs.
Selección Vitaminas Ya
- Windboss Cortisol Health & Myo Inositol — Windboss
- Spring Valley Melatonina 5 mg pack doble (2 x 120 cápsulas) para sueño… — Spring Valley
- Youtheory Ashwagandha Gummies gomitas veganas arándano KSM-66, sin… — Youtheory
- Natrol bebida Sleep & Restore sabor cereza — Natrol
- PURA WEX NUTRITION Magnesium Glycinate Gummies 400 mg — PURA WEX NUTRITION
- PEAKPURY Suplemento Cortisol Health con Ashwagandha, Magnesio y 150… — PEAKPURY
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomar melatonina todos los días?
Depende de tu caso. Sigue la etiqueta y consulta a un profesional de la salud si la vas a usar de forma continua, si estás embarazada o si tomas otros medicamentos.
¿Qué magnesio se usa para el descanso?
El glicinato y el bisglicinato son formas populares en rutinas nocturnas porque suelen tolerarse bien.
¿La ashwagandha da sueño?
No es un somnífero; se usa como adaptógeno dentro de rutinas para el estrés. No se recomienda en embarazo.
Guías del blog
- Estrés, cortisol y sueño: por qué todo México habla de magnesio
- Magnesio: para qué sirve y cómo elegir el tuyo
Los suplementos alimenticios no son medicamentos. El consumo de estos productos es responsabilidad de quien los recomienda y de quien los usa. Consulta a un profesional de la salud si estás embarazada, en lactancia, tomas medicamentos o tienes alguna condición médica.
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