Magnesio glicinato y bisglicinato
Magnesio glicinato y bisglicinato: en qué se diferencian de otras formas de magnesio y cómo leer los mg de magnesio elemental.
¿Qué es el magnesio glicinato?
Es magnesio unido al aminoácido glicina. Se considera una forma suave para el estómago y por eso es muy popular en rutinas nocturnas y de relajación.
Glicinato y bisglicinato suelen referirse al mismo tipo de compuesto; lo importante es cuánto magnesio elemental aporta cada porción.
Cómo elegir
- Magnesio elemental: un compuesto de 1000 mg puede aportar bastante menos magnesio real; la etiqueta lo indica.
- Buffered: algunas fórmulas mezclan glicinato con óxido para aumentar la dosis; revisa los ingredientes.
- Formato: cápsulas, tabletas, polvo y gomitas.
- Combinaciones: hay fórmulas con L-teanina, melatonina o vitamina B6.
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Preguntas frecuentes
¿Glicinato o citrato?
El glicinato suele elegirse por su tolerancia; el citrato es otra forma común.
¿A qué hora se toma?
Muchas personas lo toman por la noche; sigue la etiqueta.
¿Tiene contraindicaciones?
Consulta a un médico si tienes problemas renales o tomas medicamentos.
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