Fibra: psyllium, inulina y más
Psyllium, inulina y otras fibras en polvo y cápsulas: tipos, gramos por porción y cómo empezar.
Tipos de fibra
La fibra soluble (psyllium, inulina) forma un gel con el agua; la insoluble aporta volumen. El psyllium es una de las fibras más usadas en suplementos; la inulina, que suele obtenerse de la achicoria o el agave, es además un prebiótico.
Lo recomendable es aumentar la fibra poco a poco y acompañarla siempre de suficiente agua.
Cómo elegir
- Gramos de fibra por porción: compáralos entre productos.
- Polvo o cápsulas: el polvo aporta más fibra por porción.
- Endulzantes y sabor: hay versiones naturales y saborizadas.
- Medicamentos: toma el psyllium separado de otros medicamentos.
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Preguntas frecuentes
¿La fibra causa gases?
Puede pasar al principio; aumenta la cantidad de forma gradual.
¿Psyllium o inulina?
El psyllium aporta volumen; la inulina es un prebiótico. Algunas fórmulas combinan ambos.
¿Cuánta agua debo tomar con la fibra?
La etiqueta lo indica; siempre con un vaso completo.
Los suplementos alimenticios no son medicamentos. El consumo de estos productos es responsabilidad de quien los recomienda y de quien los usa. Consulta a un profesional de la salud si estás embarazada, en lactancia, tomas medicamentos o tienes alguna condición médica.
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