Entrenamiento y recuperación
Creatina, proteína whey, pre-entrenos y electrolitos para entrenar y recuperarte, con gramos por porción, sabores y marcas para comparar.
Suplementos deportivos: para qué sirve cada uno
La proteína whey ayuda a cubrir tu requerimiento diario de proteína; la creatina monohidratada es uno de los suplementos deportivos más estudiados; los pre-entrenos suelen combinar cafeína y otros ingredientes para antes del ejercicio; y los electrolitos ayudan a reponer sales cuando sudas mucho.
La base sigue siendo la alimentación y el descanso; los suplementos facilitan alcanzar tus objetivos.
Cómo elegir
- Proteína: compara gramos de proteína por porción, no solo el tamaño del bote.
- Creatina: la monohidratada es la forma más común; 'micronizada' significa que se disuelve mejor.
- Pre-entrenos: revisa la cafeína por porción y si existe versión sin estimulantes.
- Certificaciones: si compites, busca sellos de pruebas de sustancias prohibidas en la etiqueta.
Ingredientes clave
- Creatina monohidratada y micronizada
- Proteína whey aislada y concentrada
- Pre-entrenos con y sin cafeína
- Electrolitos para hidratación
- Péptidos de colágeno
Marcas en esta categoría
Nutricost, Optimum Nutrition, NAKED, NutraBio, LEGION, Rule 1 Proteins.
Selección Vitaminas Ya
- LiquaCel Proteína líquida concentrada sabor sandía, botella 32 fl oz — LiquaCel
- HOSSTILE Pre-Workout Hosstility V2 Blue Raspberry — HOSSTILE
- BodyTech Whey Protein Isolate Rich Chocolate 24 oz — BodyTech
- Momentous Creatine Monohydrate Lemon en sobres — Momentous
- True Nutrition Whey Protein Isolate (aislado de suero) sin sabor 1 lb — True Nutrition
- ALLMAX ISOFLEX Whey Protein Isolate proteína aislada Fresa 5 lb — ALLMAX
Preguntas frecuentes
¿La creatina es solo para hombres?
No. La usan hombres y mujeres que hacen ejercicio.
¿Whey aislada o concentrada?
La aislada tiene más proteína y menos lactosa por porción; la concentrada suele ser más económica.
¿Cuándo se toma un pre-entreno?
Normalmente unos 20–30 minutos antes de entrenar; sigue la etiqueta.
Guías del blog
- Creatina en México: la guía honesta para empezar (2026)
- Proteína whey para empezar en el gym: la guía sin complicaciones
Los suplementos alimenticios no son medicamentos. El consumo de estos productos es responsabilidad de quien los recomienda y de quien los usa. Consulta a un profesional de la salud si estás embarazada, en lactancia, tomas medicamentos o tienes alguna condición médica.
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