Electrolitos para hidratación
Electrolitos en polvo, tabletas y bebidas: sodio, potasio y magnesio por porción, con y sin azúcar.
¿Para qué sirven los electrolitos?
Los electrolitos —sodio, potasio, magnesio y cloruro— se pierden con el sudor. Reponerlos es útil cuando haces ejercicio intenso, hace mucho calor o pasas muchas horas al sol.
Para el día a día sin mucho sudor, el agua suele ser suficiente.
Cómo elegir
- Sodio por porción: es el electrolito que más se pierde con el sudor.
- Azúcar: hay versiones con azúcar (útiles en esfuerzos largos) y sin azúcar.
- Formato: sobres individuales, botes, tabletas efervescentes y bebidas listas.
- Precauciones: si tienes hipertensión o problemas renales, consulta a tu médico por el sodio y el potasio.
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Preguntas frecuentes
¿Los electrolitos sustituyen al agua?
No; se disuelven en agua para complementar la hidratación.
¿Puedo tomarlos todos los días?
Si no sudas mucho, normalmente no hacen falta; sigue la etiqueta.
¿Sirven para los calambres?
Pueden ayudar si se deben a pérdida de sales; si son frecuentes, consulta a un médico.
Los suplementos alimenticios no son medicamentos. El consumo de estos productos es responsabilidad de quien los recomienda y de quien los usa. Consulta a un profesional de la salud si estás embarazada, en lactancia, tomas medicamentos o tienes alguna condición médica.
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