Creatina monohidratada y micronizada
Creatina monohidratada y micronizada en polvo, cápsulas y gomitas. Aquí explicamos qué es, qué revisar en la etiqueta y cómo se toma.
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto que el cuerpo produce y obtiene de alimentos como la carne y el pescado. Como suplemento, la creatina monohidratada es una de las opciones deportivas más estudiadas y se usa para entrenamientos de fuerza e intensidad.
La versión micronizada es la misma creatina monohidratada con partículas más finas, por lo que se disuelve mejor en agua.
Cómo elegir
- Pureza: busca 'creatina monohidratada' como único ingrediente si no quieres sabores ni aditivos.
- Gramos por porción: la porción más común es de 3 a 5 g; revisa cuántas porciones trae el envase.
- Formato: el polvo es lo más económico por porción; las cápsulas y gomitas son más prácticas.
- Sellos: si compites, busca certificaciones de pruebas de sustancias prohibidas.
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Preguntas frecuentes
¿Cuándo se toma la creatina?
Lo importante es tomarla de forma constante; muchas personas la toman a diario a cualquier hora, siguiendo la etiqueta.
¿La creatina retiene líquidos?
Puede aumentar el agua dentro del músculo; por eso se recomienda una buena hidratación.
¿Necesito fase de carga?
No es obligatoria; la etiqueta de cada producto indica cómo usarlo.
Guías del blog
Los suplementos alimenticios no son medicamentos. El consumo de estos productos es responsabilidad de quien los recomienda y de quien los usa. Consulta a un profesional de la salud si estás embarazada, en lactancia, tomas medicamentos o tienes alguna condición médica.
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